Como reconhecer e lidar com o esgotamento emocional

Você concorda que é ótimo começar um novo ano feliz, cheio de energia e com vontade de alcançar realizações? Mas às vezes, você pode não se sentir assim. Não se empolga com o que você faz - não se diverte com coisas agradáveis. É negativo sem motivo. E não entendo o que está acontecendo com você.

Se o segundo estado combina com você, a causa pode ser desgaste emocional - é profissional. Este artigo explicará como reconhecê-lo e o que fazer para torná-lo mais fácil.

Primeiro, compare-se à lista de verificação - observe como você se sente:

✓ apatia,
✓ fadiga,
✓ irritabilidade,
✓ perda de interesse no trabalho e na vida,
✓ desejo de se distanciar da sociedade,
✓ fortes mudanças no apetite,
✓ insônia,
✓ exaustão - física, emocional, mental,
✓ resfriados frequentes e imunidade enfraquecida,
✓ dores no corpo - por exemplo, dores musculares ou dores de cabeça.

Em seguida, exclua outras causas dessas condições:

Perda de recursos. Uma pessoa deve receber ajuda da mesma forma que um telefone carrega a bateria. Ele não liga sem carregar. Portanto, uma pessoa sem plenitude, não agirá até que a força apareça. O recurso muitas vezes desaparece quando não fazemos algo de que gostamos e não nos envolvemos em atividades físicas - isso nos permite livrar-nos do estresse acumulado que não desaparece por conta própria.

Problemas graves e crises - a experiência de perdas, brigas familiares, a situação política no país podem nos influenciar fortemente.
Problemas de saúde. Só um médico pode diagnosticar e prescrever o tratamento, por isso vale a pena ir a uma consulta.

Se nenhum dos três pontos o incomodar, é provável que esteja esgotado. Como qualquer estado seu, você precisa aceitá-lo. Cada fase da vida ensina algo - tanto a fase brilhante quanto a cinza.

Faça a si mesmo algumas perguntas:

Meu trabalho me trouxe alegria? Quando ele parou de trazer alegria?
Desejo sinceramente trabalhar neste trabalho ou estou fazendo isso por um senso de dever? Por exemplo, não posso ficar sem dinheiro ou sem sustentar minha família.
Estou fazendo muito?
Tenho medo de perder meu emprego?
Eu sei o que quero fazer? O que eu sonhei quando era criança? O que você quer se tornar? O que você fazia quando criança?
O dinheiro é importante para mim? Ou não quero ganhar mais, mas tentar coisas novas e emocionantes?

As respostas podem ser escritas em papel, facilitando a análise da situação.

Se você perceber que o trabalho nunca foi alegre e trabalha por um senso de dever ou medo, você terá que mudar isso - é claro, se você quiser ser saudável e feliz.
Se o seu trabalho o deixa feliz e você quer continuar fazendo isso, tente se lembrar de quando o entusiasmo acabou. Encontre o motivo.
Priorizar. Pense no que é importante para você no seu trabalho, no que exatamente você gosta: equipe, resultado, elogio, etc. Você gosta de trabalhar sozinho ou com pessoas, remotamente ou no escritório.

Faça um plano de ação. Aqui estão as etapas que ele ter:

Não posso deixar meu emprego por causa de dinheiro → Continuo trabalhando há algum tempo, procurando atividades que gosto, economizando dinheiro para ter desenvolvimento em um novo campo.
Sinto que estou fazendo o trabalho por dois → vou até o gerente e peço para delegar algumas tarefas.
Preciso de um tempinho pra pensar na vida → Vou ao gerente e peço férias.
Meu gerente não entende de burnout e me considera um chorão → procuro outro emprego.

O que pode ajudá-lo a lidar com o esgotamento mais rapidamente e a mantê-lo saudável física, emocional e espiritualmente:

Atividade física - com a ajuda dela, você aliviará o estresse e jogará fora o negativo acumulado. Pode ser corrida, dança, natação, boxe, ioga, esqui, viagens. Mínimo - caminhe algumas horas por dia;
Rituais agradáveis - por exemplo, tomar um relaxante banho de espuma no final da semana ou comprar flores frescas em casa.
Meditação;
Exercícios de respiração;
Massagem;
Banho de banheira;
Comunicação com pessoas interessantes que são apaixonadas por alguma coisa;
Ajuda. Sinta-se à vontade para pedir ajuda às pessoas - acredite, muitos ficarão felizes em fazer algo por você. Por exemplo, fale sobre a sua experiência de esgotamento; Escute a si mesmo. Quando uma pessoa deixa de ter vergonha de seus pedidos e aceita ajuda, sua autoestima melhora.

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